健身训练计划：练腿或不练腿，如何选择？

在健身领域，关于是否要练腿来塑造薄肌，存在不同的训练理念和方法。根据您的描述，您目前采用的是三分化训练计划，包括胸、三头、腹、背、二头、肩以及腿部的训练，每个部位每周训练一次，然后休息一天。这种训练方式能够确保每个肌肉群得到充分的刺激和恢复，有助于肌肉增长和塑形。

另一方面，您在抖音上看到的训练计划则完全放弃了腿部训练，专注于上半身肌肉的训练，包括胸、三头、背、二头、肩和腹部的训练。这种训练方式可能更适合那些主要目标是增强上半身力量和肌肉线条的人，特别是对于想要快速看到上半身肌肉变化的情况。

从理论上讲，腿部是人体最大的肌肉群，训练腿部可以显著提高新陈代谢率，有助于整体减脂，并且能够促进睾酮水平的提升，这对肌肉生长和减脂都有正面影响。因此，如果您的主要目标是减脂和塑造全身的肌肉线条，那么包含腿部训练的计划可能更适合您。

然而，每个人的身体状况和健身目标不同，适合的训练计划也会有所不同。建议您根据自己的实际情况和目标，选择最合适的训练计划。同时，保持持续的训练和健康的饮食习惯，是塑造理想身材的关键。如果您在训练过程中遇到困难或进展缓慢，可以考虑调整训练计划或咨询专业的健身教练，以获得更个性化的指导和建议。