高三学生普遍腰疼的原因及缓解方法

天天腰疼怎么办，但我才18啊
河北高三。
几乎每天快到晚上了都会腰疼，也有概率触发颈椎疼。
倒是不特别厉害，大概有点酸的感觉，完全可以忍着的程度
班上多半男生都有这个毛病，初中的时候主要是一些长得高的会腰疼，现在开始普及了，自从高三以来，新增十多个像我这样轻微腰疼的
不得不批一下学校的桌椅。无论是小学初中还是高中的桌椅，其高度都是针对几十年前的那个年龄段的身高设计的，根本没人想着要按照最新平均身高生产（桌子是新的，高度是旧的），也没办法调高度，一般的男生坐直了的话，
桌面高度也就刚到肚脐
这就导致所有人都只能弯腰，要不弯腰要不就得伸长脖子往下看，把脑袋跟个路灯似的挂着。不腰疼才怪呢
至于为什么到高三了突然普及腰疼，我挺不理解的。这三年体育课（1周2节40分钟）和课活（1周2节40分钟）跑操（一周四次，夏天基本不耽误，冬天平均有一半的时间停跑操）都是不变的，我们班的风气也是下了课有事没事转两圈，活动和学习时间（6点50到晚上11点，包括三餐共3小时和午休1小时）到都没变化。
难道心理压力会影响脊椎健康
现在我的处理办法是基本不处理。大概一周去一次推拿拔罐（正经的昂），要是有时候临时疼得厉害就贴个热帖，能缓解缓解。考完试（一周一次）的晚上会回家歇着。
将来咋办呢，哎！
现在能做的只有课间尽量当走地鸡，少坐着。或者有空就躺会。高考完了锻炼去，落下毛病将来完蛋了
各位有什么简易缓解办法吗