五一到十一，5个月减肥44斤记录

五一到十一，5个月减肥44斤记录

先说结果

从5月5号开始减肥，到昨天10月5号结束，正好5个月。从84.2公斤减到了62.2公斤，减掉了22公斤。

减肥起因

刚上班的时候我体重65公斤，后面由于工作压力和生活习惯问题（不爱运动、熬夜、爱吃外卖烧烤快餐），5年胖到了85公斤，今年年初体检查出来脂肪肝，血脂都超了正常水平，还有一堆其他小问题。

过年回来计划开始减肥，但是三四月份工作强度很大，再加上自己毅力不够，减肥一直断断续续，加班回来老想着奖励自己，到了五一假期，去外面疯玩疯吃了四天，回来一称体重84.2公斤，相当于这两个月就减了0.8。。。

一阵负罪感涌上心头，终于开始下决心好好减肥。

减肥经过

生酮阶段（5月-7月）历时三个月

减肥一开始当然是检索一下方法论，看有没有简单迅速的减肥手段，然后我就了解到了生酮饮食（极端的低碳饮食）。最开始接触生酮饮食是在小红书看到的，可以参考这个帖子：
小红书

我的减肥思想论 - 小红书

3 亿人的生活经验，都在小红书

这个博主他4个月减掉了50斤左右，使用的是类似生酮加OMAD的方法，放出这篇文章只是作为参考，每个人体质不一样，不要盲从。

所谓生酮，大概就是每日摄入极少的碳水（严格标准下＜20克），大量优质脂肪（占每天热量摄入的75%左右），适当的蛋白质（可以用每天的热量限额减去碳水和脂肪的量，算出蛋白质）。这种减肥方法一开始是给糖尿病人设计的，通过极低碳水让身体进入酮症状态来快速燃脂，具体理论可以参考B站这个视频
bilibili.com

生不生酮，都值得听一下……_哔哩哔哩_bilibili

-, 视频播放量 69914、弹幕量 81、点赞数 2731、投硬币枚数 772、收藏人数 2316、转发人数 711, 视频作者 江南刘师兄, 作者简介 V：fuyu600 ，相关视频：生酮饮食 深度解析原理和争议 ｜keto...

理论上是可行的，所以我直接开始实践了（再提醒一下，我今年26岁，成年男性，还年轻所以敢这么做，如果有代谢疾病或者内脏功能有问题的，不建议尝试）。以我来说，我身高175，体重84.2公斤，基础代谢（维持人体基本活动所需要的热量）在1900大卡左右，为了快速瘦下来，我决定一开始就制造大量的热量缺口，一开始我每天只吃900大卡左右的热量，直接制造1000大卡的热量缺口（…），下图是我日常饮食：

（这里再提醒一下，其实这样突然少吃很多，对身体可能是有损害的。）

所谓OMAD，就是one meal a day的意思，一日一餐，一天只吃一顿饭，我把这顿饭放在中午吃。

以上的方法论我坚持了三个月，每天用薄荷健康软件记录饮食和体重。因为我是中午午休的时候回出租屋自己做饭吃，所以时间上要快，对于蔬菜我是直接生吃的，对于肉类是用空气炸锅。每天的食物清单大概如下：

碳水和膳食纤维来源：黄瓜和小番茄

蛋白质来源：煮鸡蛋、排骨、五花、卤鸡腿、卤牛肉等

优质脂肪来源：三文鱼、夏威夷果、核桃、碧根果等

以上这些来回排列组合，就是我每天的食物清单，这三个月里我的体重变化：

体重基本上每个月5公斤左右的速度在掉，这中间没有任何运动，只是控制饮食，除了中午那一顿之外，我可能会隔一天喝瓶330ml的无糖可乐之类的，其余时间什么也不吃。

还有就是一定要多喝水，脂肪燃烧需要水的参与，我每天定了8个闹钟（早上8点到晚上22点），每隔俩小时提醒我喝水，每次至少喝300ml

生酮-高蛋白阶段（8月）历时一个月

到了8月份，出现了诡异的情况，我的体脂率连续一周不降反升，之前都是一直在下降的（后来发现是体脂秤没电了，乱报数…）。再加上刷小红书和短视频，说生酮对身体有很大危害，我自己也开始怂了，于是开始对调脂肪和蛋白质的量，开始吃身体体重1.5倍克数的蛋白质，剩余的量分给脂肪摄入，这一段时间我的摄入如下：

碳水还是小于20克，但是蛋白质拉高了，脂肪拉低了。我坚持了一个月，体重变化如下：

生活化饮食阶段（9月-至今）

9月初要出差几天，只能外食，所以我彻底放弃生酮，改成生活化饮食了。热量抬高到1500千卡，碳水：蛋白质：脂肪的比例为30%：30%：40%。

与此同时开始运动，每天动感单车低强度骑一个小时，消耗400大卡左右热量，一直到现在。

总结

减肥的唯一方法永远是摄入＜消耗，保持诚实，坚持下去肯定有收获。随着体重的快速下降，身体会进入一定时期的自我保护模式（可以看做省电模式）、再加上基础代谢也随着下降，体重一定会进入平台期的，这个时候继续坚持，过一段时间会发现体重直接突变掉了个大的，我有好几次突破平台期的情况，共勉。

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via - 热门话题 (author: Giskard R)

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