双手挂单杠一分钟的水平与提升建议

双手挂单杠能坚持一分钟已经是一个非常不错的成就了，特别是对于刚开始练习的人。根据你提供的信息，你从只能挂20多秒提升到60秒，这表明你在握力、臂力和耐力方面都有了显著的进步。虽然手部感到疼痛，这是正常的，因为你的肌肉正在适应新的负荷。为了继续提升和减少疼痛，你可以考虑以下几点建议：

1. 逐渐增加练习量：不要急于求成，可以逐渐增加每天的练习次数和总时间，让身体有足够的时间恢复。
2. 加强握力训练：除了挂单杠，还可以进行其他握力训练，如握力器、卷绳等，以增强手部和前臂的力量。
3. 注意手部保护：使用护掌或手套可以减少手部与单杠的直接摩擦，从而减轻疼痛。同时，确保手部清洁，避免因摩擦导致的皮肤破损或感染。
4. 适当休息和恢复：确保有足够的休息时间，让肌肉得到恢复。过度训练可能会导致肌肉疲劳和损伤。
5. 均衡饮食和补充：保证充足的蛋白质摄入，以帮助肌肉修复和生长。同时，保持良好的水分补充，有助于身体恢复。

总的来说，你的进步值得肯定，继续坚持和科学训练，你会看到更多的提升。同时，与其他健身爱好者交流经验，也可以获得更多的灵感和动力。